خاصیت داروها - کلرديازپوکسايد

1. کلرديازپوکسايد يکي از شايع‌ترين داروهايي است که براي آرام‌بخشي و يا خواب‌آوري به کار گرفته مي‌شود.

2. اين دارو از خانواده بنزوديازپين‌ها به شمار مي‌رود و به شکل قرص‌هاي 5 و 10 ميلي‌گرمي در داروخانه‌هاي کشور عرضه مي‌شود.

3. ساز و کار کلرديازپوکسايد در بدن، مهار سطوح زير قشري دستگاه عصبي است. به همين دليل، از اين دارو در کنترل کوتاه‌مدت اضطراب و در قطع ناگهاني الکل و همچنين پيش از اعمال جراحي به منظور شل کردن عضلات نيز استفاده مي‌شود.

4. مصرف کلرديازپوکسايد در اضطراب خفيف 5 تا 10 ميلي‌گرم سه بار در روز است و در اضطراب شديد از 20 ميلي‌گرم سه بار در روز نيز مي‌توان استفاده کرد.

5. داروي کلرديازپوکسايد نيز مشابه همه داروهايي که از آنها نام برده‌ايم، عوارض جانبي دارد که بيشتر از همه دستگاه عصبي، گوارش، پوست، قلب، چشم و گوش و حلق و بيني را درگير مي‌کند.

6. شايع‌ترين عوارضي که مصرف اين دارو ايجاد مي‌کند، عبارتند از: سرگيجه، خواب‌آلودگي، سردرد، تحريک‌پذيري، ضعف و خستگي، يبوست، خشکي دهان، تهوع، استفراغ، بي‌اشتهايي، خارش، کاهش فشارخون، تاري ديد و وزوز گوش.

7. افرادي که حساسيت مفرط را نسبت به خانواده بنزوديازپين‌ها دارند، به هيچ عنوان نبايد از اين دارو استفاده کنند.

8. کلرديازپوکسايد در سنين بالا، در ناتواني و بيماري‌هاي کبدي و کليوي و سابقه اعتياد بايد با احتياط مصرف شود.

9. جذب داروي کلرديازپوکسايد از طريق دستگاه گوارش صورت مي‌گيرد و پس از يک ساعت، اوج اثر دارو آغاز مي‌شود و سپس از طريق کبد و کليه دفع مي‌شود.

10. مصرف هم‌زمان کلرديازپوکسايد با الکل، داروهاي ضد تشنج، خواب‌آور و آرامش‌بخش سبب تضعيف تنفس مي‌شود، بنابراين پزشک خانواده‌‌تان را درباره داروهايي که مصرف مي‌کنيد، آگاه کنيد.

11. هنگام مصرف اين دارو مراقب فشارخون خود باشيد و روزانه آن را کنترل کنيد و در صورت افت فشارخون بيش از 20 ميلي‌متر جيوه، از ادامه درمان خودداري کنيد و پزشک خود را مطلع سازيد.

12. در صورت تجويز داروي کلرديازپوکسايد براي سالمندان، مراقب وضعيت تعادل آنان باشيد و در صورت نداشتن تعادل، مصرف آن را قطع کنيد و به پزشک مراجعه کنيد. فراموش نکنيد که در اين حالت، حرکت بيمار حتما بايد با همراه صورت گيرد.

13. در صورتي که هنگام مصرف کلرديازپوکسايد دچار مشکلات گوارشي مي‌شويد، سعي کنيد دارو را با غذا يا شير ميل کنيد. همچنين اگر بيمارتان نمي‌تواند قرص کامل را بلع کند، آن را خرد کنيد.

14. در صورت خشک‌شدن دهان متعاقب مصرف دارو، از آب‌نبات، آدامس و يا مزه‌مزه‌کردن آب استفاده کنيد.

15. دقت کنيد که کلرديازپوکسايد را در هر تنش روزانه مصرف نکنيد. همچنين مصرف بيش از چهار ماه اين دارو نيز مگر با تجويز پزشک‌تان توصيه نمي‌شود.
16. پس از مصرف دارو، از رانندگي و کارهايي که نياز به دقت و هوشياري دارد، خودداري کنيد.

چند نوع عسل می شناسید و چقدر از خواص درمانی آن اطلاع دارید ؟

عسل بابونه
براي التهاب مغز، احتقان ريوی، انواع ورمها، کاهش تب، ميگرن، سردرد، آرتروز، کاهش حساسيت، ضد درد، کاهش پزوريازيس، اسپوندليت آنکلوزان، دردهای دوران پريود، ناراحتيهای زنانه و يائسگی، آلرژی ها، فشار خون، دردهای استخوانی، آرام بخش، بر طرف کننده سرگيجه، سوء هاضمه، ضد اسپاسم، ناراحتی های کبد، ناراحتی های روده، درد و ورم مثانه، ورم طحال، معده درد، بی خوابی، ناراحتی های ريه، دفع کرم کدو در کودکان، سرما خوردگی، رماتيسم، غلظت خون، نفخ معده، ضد عفونی دهان و دندان، شستشو و پانسمان زخم ها، تقويت سيستم ايمنی بدن، تقويت مغز و حافظه، ترشح شير در خانم های شيرده، ورم پرستات، زخم های دهان و کوليت مفيد است.
عسل آفتاب گردان
مقوي، انرژی زا و تقويت حافظه، مدر و نرم کننده سينه، برای ناراحتي های برونش ها، ناراحتی های حنجره، صاف کردن صدا، ناراحتی های ريوی، برای تسکين سرفه و سرما خوردگی مفيد است. براي خنثي كردن سم مفيد است.
عسل جعفری
مقوی، انرژی زا و خواب آور، تقويت مغز و حافظه اخلاط لزج را قطع می کند، کاهش نفخ، مفيد برای گرفتگی عروق، قاعده آور، اشتها آور، برای ناراحتی های کبدی و طحال، برای ديابت بی مزه مفيد است. برای ناراحتی های روده مفيد است.

عسل آويشن
مقوی مغز و اعصاب و انرژی زا و تقويت حافظه، مفيد برای عادت های ماهيانه دردناک، برای دردهای شکمی و روده مفيد است، برای سرفه و گلو درد و برای ديابت بی مزه مفيد است، برای عفونت های عمومی بدن نافع است. برای پانسمان زخم های بستر نافع است.
عسل گون
مقوی مغز و اعصاب و انرژی زا و تقويت حافظه، براي كم خوني مفيد است، خواب آور، تقويت معده، ملين، مفيدبرای زخم های چشم و درد های چشم، ورم ملتحمه چشم، برای خشونت سينه و حلق و حنجره، مفيد برای گرفتگی صدا، تقويت روده، درد کليه، مثانه، مجاری ادراری.
عسل سياه دانه
مقوی مغزو اعصاب و تقويت حافظه و خواب آور، ازدياد شير، مفيد برای کليه بيماری ها، باد شکن، قاعده آور، سر درد، رماتيسم، مفيد برای ضعف بدن، رفع مسموميت های خون، کبد، تهوع، شکم درد، يبوست، تقويت زنان زائو، برطرف کننده رطوبت های موجود در بدن، اعتدال دادن اخلاط بدن، اخلاط غليظ را رقيق می کند، مفيد برای ديابت بی مزه، مفيد برای انواع قولنج، ناراحتی های تنفسی، درخشان کردن رنگ و رو، مفيد برای سنگ کليه، مثانه، و سيستم اورولوژی و دردهای رحمی.
عسل کنار
مقوی و انرژی زا بوده و فعال کننده حافظه و رشد کودکان مسهل صفرا، حرارت بدن را فرو می نشاند، موثر و باز کننده گرفتگی هاست، کرم معده و روده را از بين می برد ، مفيد برای گرم مزاجان، برای ناراحتی ها و زخم روده و تب مفيد است، برای آبله و سرخجه و عطش مفيد است. برای سستی اعضا مفيد است، تقويت مو، جلو گيری از ريزش مو مفيد است، تقويت اعصاب، تحليل ورم های گرم،
عسل مرکبات
تقويت حافظه و انرژی زا، مقوی معده، باد شکن، مفيد برای کمبود ويتامين (سی) ضد تهوع و سم، نرم کننده سينه، برای سرما خوردگی، کاهش ورم های بدن، ضد عفونی کننده، تصفيه خون، اشتها آور، ناراحتی های صفرا، مسکن، مفيد برای سکسکه، کرم های روده، مفيد برای سرطان های معده.ازدياد متابوليسم پايه، پيشگيری از انواع سرطان ها، کاهش کلسترول، ضد باکتری و قارچ.
عسل يونجه
مقوی مغز و اعصاب بوده و حافظه را افزايش می دهد، شامل بيشترين ويتامين های (A ) و (K ) را دارد و برای افرادی که خون ماغ می شوند بسيار نافع است. اين عسل بسيار خوش عطر و طعم ميباشد. ملين و خون ساز است، بند آورنده خون روی است. تحليل برنده ورم های بدن می باشد.مفيد برای اختلالات عادت ماهيانه خانم می باشد.برای افرادی که دچار لرزش های اندام شده اند مفيد است. نشاط آور بوده و به انسان آرامش می دهد.
عسل اقاقيا
مقوی و انرژی زا و تقويت حافظه، نشاط آور و بسيار معطر می باشد. مفيد برای ناراحتی های صفرا، ملين وخواب آور است، مفيد برای کم خونی است، مفيد برای عفونت های خانم ها، هم چنين مفيد برای ناراحتی های چشمی، مفيد برای رشد کودکان و آرام بخش برای بزرگ سالان است. اگر با سيب مصرف شود بهترين آنتی بيوتيک است و مفيد برای سرما خوردگی.
عسل گشنيز
معطر، مقوی، اشتها آور، مقوی معده، رفع سوء هاضمه، باد شکن، نرم کننده سينه، مفيد برای تب، مفيد برای بيماری های عفونی مانند : سرخک و آبله، مفيد برای سرفه و سرما خوردگی، مسکن و آرام بخش، دفع سموم بدن، خواب آور، مفيد برای زکام و اسپاسم ماهيچه ای، شير افزا، مفيد برای تب های رماتيسمی، خواب آور، مفيد برای آفت دهان، تقويت لثه، تنگی نفس، مسکن صفرا، ضد سرطان، مفرح، مقوی قلب و مغز، اسپرم، ناراحتی روده و حافطه.

منبع : سایت شفاگر

تن آرامي بر کاهش اختلالات خواب در دوران بارداري موثر است

تن آرامي مجموعه تمريناتي است که به زنان باردار به خصوص در سه ماهه سوم دوران بارداري داده مي‌شود تا اختلالات خواب که در بسياري از آنها بروز مي کند کاهش يافته و اعتماد به نفس و آرامش براي زايمان هر چه بيشتر افزايش يابد.

طي پژوهش‌هاي انجام شده توسط اقدس ملک‌زادگان كارشناسي ارشد پرستاري و مامايي دانشگاه علوم پزشکي ايران حدود ‌٩/٨٠ درصد زنان باردار در سه ماهه سوم بارداري داراي اختلال خواب هستند که خود نشانگر اين است که اختلالات خواب يکي از شايعترين مشکلات دوران بارداري است که مي‌تواند زمينه‌ساز بسياري از مشکلات قبل، حين و پس از زايمان شود.

وي ادامه داد: با توجه به اين امر درمان اين اختلال از اهميت خاصي برخوردار است و تن آرامي از جمله اقداماتي است که مي تواند در کاهش اين اختلال موثر باشد.

گفتني است، پژوهش انجام شده بر روي زنان باردار به مدت چهار هفته صورت گرفت و نشان داد که شدت اختلال خواب پس از انجام تمرينات تن آرامي در گروه آزمون کاهش يافته است.

فرمول 5 دقيقه اي آرامش

منتظر آژانس روي مبل خانه تان نشسته ايد اما بدون اينکه دليلش را بدانيد وجودتان پر از استرس و نگراني است. بدتر از همه قرار مهمي هم داريد که اين حالت ممکن است آن را تحت تاثير قرار دهد و بدتر از همه اينها نداشتن وقت است; اشتباه است اگر فکر کنيد نمي توانيد در اين زمان محدود کاري براي به دست آوردن آرامش تان انجام دهيد، کافي است به يکي از اين پيشنهادها عمل کنيد تا ظرف 5 دقيقه - تنها 5 دقيقه - به آرامش برسيد...

1- نفس عميق بکشيد
براي چند دقيقه کارتان را رها کنيد، يک جاي راحت و خلوت بنشينيد. نوک انگشت مياني و شست تان را به هم بچسبانيد. چشمتان را ببنديد و چند نفس عميق بکشيد. ممکن است اين توصيه کمي تکراري به نظر برسد اما تجربه نشان داده که کاملا موثر است. اين روش يکي از روش هاي تمرکزي است که در يوگا به کار مي رود. خوبي اين روش اين است که در هر جايي مي توانيد انجام دهيد، حتي در وسط غرفه سوپرمارکت.

2- به يک سفر خيالي برويد
خيلي وقت ها ناراحت و مضطرب هستيد و ممکن است فکر کنيد که کاش مي شد به جاي همه اين مشغوليت ها به يک مسافرت برويد. طبق روش، براي انجام اين کار همان پنج دقيقه کافي است. چشمتان را ببنديد و خودتان را در دلپذيرترين جايي که تا به حال مسافرت کرده ايد يا دوست داريد به مسافرت برويد تصور کنيد. تصوير ذهني يک ساحل شني با شن هاي طلايي و گرم و موج هاي آبي دريا که به کف پاهايتان مي خورد مي تواند موجب احساس آرامش شود. سعي کنيد حتي جزئيات جايي که در ذهن به آنجا مسافرت مي کنيد را هم تصور کنيد، صداي موج دريا، بوي ساحل و گرمي آفتاب.

3- کمي آهنگ گوش کنيد
آهنگ هايي که با آنها خاطره خوب داريد را براي چنين مواقعي کنار بگذاريد. خيلي از آدم ها با آهنگ هايي که در جواني گوش کرده اند خاطره دارند و واکنش خوبي به شنيدن آن نشان مي دهند. دکتر سوزان هانسر، مسوول بخش موزيک درمانی دانشگاه برکلي مي گويد: «فرقي نمي کند که چه آهنگي باشد، فقط آهنگي را انتخاب کنيد که به شما حس خوبي مي دهد.»

4- بر عکس حرف بزنيد
وقتي خيلي عصباني هستيد يا استرس داريد سعي کنيد حروف الفبا را از آخر به اول بگوييد يا از صد بر عکس به پايين بشماريد. تمرکز روي اينکار موجب مي شود که ذهن تان عامل استرس و فکر ناراحت کننده را براي مدتي فراموش کند. از آخر خواندن شعر يا حتي برعکس حرف زدن مي تواند همين تاثير را داشته باشد.

5- بالا نس بزنيد!
در يک مطالعه عنوان شده است که در بعضي افراد، بالانس زدن و وارونه شدن براي چند ثانيه تا چند دقيقه مي تواند موجب آرام شدن آنها شود.
بازگشت سريع تر و راحت تر خون به داخل مغز يا کم رسيدن خون حاوي اکسيژن مي تواند موجب يک جور حالت سرخوشي شود. برعکس ديدن تصاوير و دنياي اطراف در اين وضعيت هم مي تواند توجه شما را از مساله استرس زا منعطف کند. حفظ تعادل در وضعيت وارونه هم بيشتر موجب متمرکز شدن و آرامش شما مي شود.

6- از ته دل بخنديد
از نظر روان شناسان اين مساله که خنده مي تواند موجب آرامش شود کاملا ثابت شده است. خنده با پايين آوردن سطح کورتيز ول در خون موجب کنترل استرس مي شود. در مواقع نگراني و استرس، سعي کنيد از ته دل بخنديد. براي خودتان لطيفه تعريف کنيد، به يک خاطره بامزه فکر کنيد و اگر هيچ کدام از اينها هم گيرتان نيامد همين طور الکي بخنديد.

7- آفتاب بگيريد
وقتي آفتاب با پوست بدن تماس پيدا مي کند عملکرد مواد شيميايي و هورمون هايي مانند سروتونين که موجب پايدار شدن خلق مي شود بهبود پيدا مي کند. کمي آفتاب بگيريد، حتي اگر شده يک قرارکاري را در فضاي باز انجام دهيد يا ماشين تان را کمي دورتر پارک کنيد و کمي زير آفتاب قدم بزنيد. اگر در خانه هستيد، پرده ها را کنار بزنيد، از نور روز استفاده کنيد و کمي کنار پنجره بايستيد.

8- طناب بزنيد
طناب زدن فقط براي بدن سازها يا کساني که به خاطر بيماري قلبي بايد ورزش کنند مناسب نيست. بررسي ها نشان داده است که 20 دقيقه طناب زدن مقدار زيادي اندروفين در بدن آزاد مي کند. اندروفين هورموني است که موجب به وجود آمدن سرخوشي مي شود. به غير از اين، حرکت تکراري و مداوم طناب موجب راحتي عضلات (ريلکس شدن) و تمرکز و آرامش اعصاب مي شود.

9 - با دوستانتان تماس بگيريد
حمايت گرم يک بزرگتر يا صحبت کردن با يک دوست در شرايط بحراني مي تواند کمک زيادي براي رسيدن به آرامش بکند. حمايت اجتماعي يکي از موثرترين روش هايي است که براي کنار آمدن با شرايط استرس زا و ناراحتي شناخته شده است. چند دقيقه صحبت کردن با پدر و مادر يا دوستي که حرفتان را مي فهمد از هر آرام بخشي سريعتر عمل مي کند. حتي اگر نمي توانيد با آنها صحبت کنيد برايشان پيغام بگذاريد يا پيامک بفرستيد.
10- ماساژ درمانی را فراموش نکنيد
گرچه ماساژ درمانی مي تواند موجب آرامش شما شود اما اين بار ماساژ دادن براي رسيدن به آرامش پيشنهاد شده است. اين توصيه آخر، مخصوص مادراني است که فرزند کوچک دارند.

آموزش آرامش در درمان سردردهاي ميگرني موثر است

رفتار درماني همچون آموزش آرامش، حساسيت زدايي و جرأت‌ورزي به تعداد كثيري از افراد مبتلا به سردردهاي ميگرني كمك مي كند.

به گزارش ايسنا ، مطالعات جمعي از محققان دانشگاه علوم پزشکي اصفهان نشان مي دهد: در فرآيند درمان بيماران مبتلا به ميگرن، ارزيابي‌هاي شخصيتي براي شناخت ويژگي‌هاي فردي و انجام مداخلات روانشناختي مناسب براي کاهش استرس و اضطراب، منجر به کاهش حملات سردردهاي ميگرني مي‌شود.
براين اساس، رفتار درماني با توجه به خصوصيات شخصيتي و روانشناختي اين بيماران نقش موثر و بسزايي در کاهش شکايات مبتلايان به ميگرن و درمان آنان خواهد داشت.
همچنين اين محققان يادآور شدند: ميگرن بيماري پيچيده‌ايست که علاوه بر عوامل نورولوژيک، استرس‌هاي رواني- اجتماعي نيز در شروع و تشديد و تداوم آن نقش مهمي دارند.
گفتني است، سردردهاي ميگرني شديد و با گستره‌اي از علائم جسمي همراه هستند که ممكن است ساعتها به طول بكشد؛ تهوع و استفراغ در آن شايع است.

قبل از امتحان ریاضی، کاکائو بخورید

پژوهشگران می‌گویند: با خوردن کاکائو (chocolate)، ریاضیات خود را تقویت کنید.

به گزارش ایسنا، اگر در درس ریاضی ضعیف هستید و نمره خوبی در امتحان این درس نگرفته‌اید، قبل از شركت در امتحان بعدی،‌ کاکائو بخورید.

یك تحقیق جدید نشان داد كه خوردن کاکائو می‌تواند توان مغز را در انجام تحلیل‌های ریاضی بهبود بخشد و هم چنین میزان انرژی بدن را افزایش می دهد.

محققان در این پژوهش دریافته‌اند:

کاکائو و گروهی از مواد شیمیایی موسوم به پلی فنول‌ها حاوی تركیبی به نام فلاوانول‌ها هستند كه این ماده با افزایش جریان خون در مغز، این تاثیرات تقویت كننده را بر جای می‌گذارد.

این پژوهش از سوی محققان دانشگاه نورتومبریا انجام گرفته است.

یافته‌های این تحقیق نشان می‌دهد: دانش آموزانی كه قبل از امتحان ریاضی کاکائو می‌خورند، واقعا در امتحان خود موفق‌تر عمل می‌كنند و از مزیت تاثیر کاکائو روی توان مغزی بهره‌مند می‌شوند.

مصرف کاکائو برای انجام كارهایی كه چالش ذهنی به دنبال دارد، مفید است.

پژوهشگران توصیه می‌كنند: برای كارهایی كه در انجام آنها دچار مشكل می‌شوید، کاکائو بخورید تا به شما كمك كند. در این پژوهش 30 داوطلب تحت مطالعه قرار گرفتند.

نتایج تحقیقات نشان داد: كسانی كه کاکائوی داغ مصرف می‌كنند، سریع تر و صحیح تر محاسبات ریاضی را انجام می‌دهند.

رفع خستگی بعد از یك روز كاری سخت

چند دقیقه‌ای است كه از یك روز كاری سخت و طاقت‌فرسا به منزل رسیده‌اید و آنقدر در عضلات خود احساس خستگی می‌كنید كه تا به حال آن را تجربه نكرده بودید.
البته این روز‌ها دیگر این احساس به یك روز و دو روز خلاصه نمی‌شود و شاید در طول هفته این خستگی مفرط از كار روزانه همراه شما باشد.
نگران این موضوع نباشید. ما به شما چند حركت ساده را آموزش می‌دهیم تا در مدت كوتاهی، خستگی كار روزانه را از تن به در ببرید.

حركت اول:
یكی از نكات جالب در این تمرین ورزشی، نیاز نداشتن نسبت به گرم كردن بدن است. شما می‌توانید در هر حالتی تمرین را شروع كنید. مطابق شكل یك، ابتدا دراز بكشید. پاها را تا آنجا كه در شكل نشان داده شده بالا بیاورید. سعی كنید در جلسات ابتدایی خیلی به خودتان فشار نیاورید. این حركت را 15 مرتبه و در یك ست (مرحله) اجرا كنید.

حركت دوم:
مطابق شكل دوم قرار بگیرید و سعی كنیدخود را به عقب بكشید، تا جایی كه به عضلات كمر فشار زیادی وارد نشود. این حركت به میزان بسیار زیادی، خستگی عضلات كمر را برطرف می‌كند. 10 مرتبه و در یك ست این حركت را انجام دهید.
حركت سوم:
مطابق شكل قرار بگیرید. سپس تا جایی‌كه قدرت دارید، بدن خود را مطابق شكل بالا بیاورید. انجام این حركت كمی مشكل است، لذا خود را در جلسات ابتدایی خسته نكنید. این حركت را 10 مرتبه و در یك ست اجرا كنید.

حركت چهارم:
حركت بسیار منحصر به فردی در برطرف كردن خستگی روزانه عضلات به خصوص عضلات كمر است. مطابق شكل به روی شکم دراز بکشید و حركت را اجرا كنید. تا حد امكان آن را 15 مرتبه و در 3 ست انجام دهید.

آرش تاج - جام جم

درمانهای پیشنهادی موثر برای انواع سرطان

11 روش درمانی که ارزش آزمایش دارد

بسیاری از افراد مبتلا به سرطان علاقه مند به آزمایش روش هایی پیشنهادی و موثر برای درد و ناراحتی خود هستند. اگر ابتلا به سرطان وضعیتی را ایجاد کرده که فرد قادر به کنترل سلامتی خود نیست، این روش ها تا اندازه ای امید بخش و کمک کننده است.

در این مطلب که توسط گروه ترجمه سلامت نیوز آماده شده است به 11 روش درمانی سالم و بی خطر برای انواع سرطان اشاره خواهد شد. بعلاوه این 11 روش فوایدی نیز به همراه دارد.
چگونه این روشهای درمان می تواند به بیمارمبتلا به سرطان کمک کند؟
مسلما این روش ها نقش در درمان و معالجه بیماری اصلی ندارد و اما می تواند بیمار را قادر به مقابله با علائم ناشی از سرطان و حتی درمان آنها بکند. از جمله شایع ترین علائم و نشانه های سرطان عبارتند از اضطراب ، خستگی، تهوع و استفراغ، درد، اختلالات خواب و استرس، که این روشهای جایگزین می تواند تا حدودی تسکین دهنده علائم باشد.
به خاطر داشته باشید که این روش ها باید به صورت مکمل درمانی که توسط پزشک معالج دریافت می کنید ، استفاده شود و نه اینکه تنها به این روش ها اکتفا کنید. در حالیکه روش های جایگزینی مثل طب سوزنی می تواند درد و تهوع را تسکین دهد، ولی به اندازه داروهایی تجویزی نمی تواند موثر باشد. بنابراین بهتر است با پزشک خود در مورد هر دو روش درمان سنتی و جایگزین صحبت کنید.
اگر حالت های زیر را تجربه کرده اید، این روش های درمانی می تواند تسکین دهنده باشد.

اضطراب:
خلاصه روشهای درمانی:هیپنوتیز، ماساژ، مدیتیشن، تکنیک های رلکسیشن
خستگی:
خلاصه روشهای درمانی:تمرینات ورزشی، ماساژ، تکنیک های رلکسیشن، یوگا
تهوع و استفراغ:
خلاصه روشهای درمانی:طب سوزنی، رایحه درمانی، هیپنوتیز، موزیک درمانی
درد:خلاصه روشهای درمانی:طب سوزنی،رایحه درمانی، هیپنوتیز، مدیتیشن، ماساژ،موزیک درمانی، بازخورد زیستی
اختلالات خواب:
خلاصه روشهای درمانی:تمرینات بدنی، تکنینک استراحت، یوگا، تای چی
استرس:
خلاصه روشهای درمانی:رایحه درمانی، تمرینات بدنی، هیپنوتیز، ماساژ، مدیتیشن، تای چی،یوگا

و اما توضیح شیوه درمانگری هر روش درمانی:
طب سوزنی:
در طول استفاده از این روش، سوزن های بسیار ریز و مخصوص در نقاط خاصی از پوست وارد می کنند. مطالعات نشان می دهد که طب سوزنی در تسکین بعضی از عوارض مثل تهوع ناشی از شیمی درمانی موثر است. همچنین درد را تسکین می دهد. به طور کلی طب سوزنی اگر توسط فرد مجرب و آموزش دیده و با سوزن های استریل صورت بگیرد بی خطر است. البته باید گفت که طب سوزنی برای کسانی که داروی رقیق کننده خون مصرف می کنند و یا دچار کمبود سلولهای خونی هستند، مناسب نیست، پس از ابتدا با پزشک مشورت کنید.

رایحه درمانی:
در این روش از روغن های معطر برای ایجاد آرامش استفاده می شود. معمولا روغن را با مواد معطری مثل استوقدوس دم می کنند و در هنگام ماساژ بدن از آنها استفاده می شود. همچنین ممکن است به آب حمام اضافه شود. این روش درمان برای تسکین تهوع، درد و استرس مفید است. رایحه درمانی توسط افراد آموزش دیده و یا خود فرد انجام می شود. اگر استفاده از روغن معطر بر پوست ایجاد آلرژی نکند ، می تواند بی خطر باشد.

بازخورد زیستی:
در این روش به منظور کنترل اعمال بدن مثل فشار خون و سرعت تپش قلب از مغز استفاده می شود.متخصصان این روش از دستگاه الکتریکی برای نمایش اعمال خاص بدن مثل انقباض ماهیچه ها و سرعت قلب استفاده می کنند. به کمک این روش می توانید عملکرد بدن خود را کنترل کنید. اغلب برای تسکین درد، این روش مفید عمل می کند. اگر این روش درمانی توسط فرد آموزش دیده انجام بگیرد، بهتر است. ولی می توانید خودتان نیز انجام دهید.

تمرینات ورزشی:
ورزش به شما کمک می کند تا علائم و نشانه های بعد از درمان یا در طول درمان را کنترل کنید. تمرینات ملایمی مثل پیاده روی و شنا میتواند باعث رفع خستگی و استرس شود و خواب بهتری را فراهم کند. اگر تاکنون ورزش منظمی انجام نداده اید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. با تمرینات ساده به آرامی شروع کنید و سپس برنامه تمرین را تا 30 دقیقه در هر روز گسترش دهید.

هیپنوتیز:
این روش در واقع نوعی تمرکز بسیار عمیق است. در طول هیپنوتیز ، هیپنوتراپ سعی می کند با سخنان آرام به شما آرامش دهد. ذهن شما را معطوف به یک هدف مثلا کنترل درد و رفع استرس می کند. مانع از احساس تهوع و استفراغ پیش گرا که قبلا به آن مبتلا گردیده اید می شود. هیپنوتیز بهتر است توسط فرد آموزش دیده انجام شود و اگر مبتلا به بیماری های روحی هستید به هیپنوتراپ اطلاع دهید.

ماساژ درمانی:
در این روش طبیب، پوست، ماهیچه ها و تاندون های بدن را ماساژ می دهد تا انقباض ، تنش و استرس را رفع کند و ایجاد آرامش کند. چندین روش ماساژ دادن وجود دارد. ماساژ می تواند بسیار ملایم و یا با کمی فشار همراه باشد . مطالعات نشان می دهد که استفاده از این روش در تسکین درد ناشی از سرطان مفید است. همچنین خستگی و اضطراب و استرس را می زداید. در صورتی که مقدار سلولهای خونی شما کم است از این روش استفاده نکنید. از ماساژوربخواهید که از ماساژ دادن محل زخم ناشی از جراحی ، محل تومورها و یا محل های پرتو درمانی اجتناب کند. اگر مبتلا به سرطان استخوان و یا سایر بیماریهای مربوط به استخوانی مثل پوکی استخوان هستید از ماساژور بخواهید که ماساژ ملایم انجام دهد.

مدیتیشن:
دراین روش تمرکز عمیق روی مغز انجام می شود تا تنها روی یک تصویر ، صدا و یا نظر مثبت متمرکز شود. در طول انجام این روش ممکن است لازم باشد که نفس عمیق بکشید یا تمرینات آرامبخش انجام دهید. این روش، درد، استرس و اضطراب را برطرف می کند. این روش را می توانید خود به تنهایی یا به صورت گروهی انجام دهید.

موزیک درمانی:
در این روش از بیمار خواسته می شود که به موزیک ، سازی خاص، سرود یا غزل گوش فرا دهد. این روش باعث تسکین درد و کنترل تهوع و استفراغ می شود.
تکنیک رلکسیشن یا آرام سازی:
در این روش از بیمار خواسته می شود که توجه خود را روی آرام کردن مغز و استراحت ماهیچه ها معطوف کند. این کار باعث تسکین خستگی و اضطراب می شود و خواب بهتری را فراهم می کند.

تای چی:
نوعی تمرین که شامل حرکات آرام و ملایم و تنفس عمیق است. این تمرینات را می توانید به کمک مربی یا با مشاهده ویدئو و دستورالعمل کتاب انجام دهید. مهم ترین تاثیر آن تسکین استرس است و برای بهبود اختلالات خواب نیز موثراست. این روش کاملا بی خطر است و بدلیل استفاده از تمرینات ملایم کاملا مطابق با توانایی بیمار است.
یوگا:
یوگا نوعی تمرین کششی به همراه تنفس عمیق است. در طول جلسات یوگا بدن در وضعیت هایی که نیاز به خمش، کشش و تا شدن دارد قرار می گیرد. تمرینات یوگا کاملا متفاوت است. بهتر است برای انجام این تمرینات ازمربی کمک بگیرید و از انجام حرکاتی که باعث درد می شود اجتناب کنید.

منبع : سلامت نیوز

مقابله با گرفتگی عظلات

صبح كه از خواب بيدار مي‌شويداگر به علت درد و گرفتگي عضلات گردن نتوانيد سرتان را بچرخانيد چه مي‌كنيد؟تا به‌حال برايتان پيش آمده كه حين انجام كارهاي عادي روزانه، به‌طور ناگهاني دچار درد شديدي در قسمتي از بدنتان ‌شويد؛ مثلا وقتي خم شده‌ايد تا شيئي را از روي زمين برداريد يا هنگامي كه سرتان را موقع خروج از پاركينگ براي احتياط و نگاه‌كردن به عقب بر‌گردانده‌ايد؟ حتي ممكن است تنها بعد از كش‌دادن بدنتان پس از يك سفر هوايي طولاني، دچار اين نوع دردهاي ناگهاني شديد شويد. اين دردها معمولا آن‌قدر شديد هستند كه شايد حتي به سختي بتوانيد از جايتان تكان بخوريد زيرا ماهيچه‌هاي اطراف ستون فقرات، از قوي‌ترين و در عين حال كاربردي‌ترين نقاط بدن هستند و گرفتگي آنها مي‌تواند منجر به بروز دردهاي ناراحت‌كننده در ناحيه پشت و گردن شود.

گرفتگي عضلات يكي از شايع‌ترين عوامل ايجاد درد شديد در پشت و گردن افراد است. اين درد اگرچه گاهي با بعضي روش‌هاي سنتي معمول هم قابل كنترل است و نيازي به درمان از طريق روش‌هاي جراحي ندارد اما در صورت مشاهده بعضي علائم بايد سريعا به پزشك مراجعه كنيد.

گرفتگي عضلات يكي از عكس‌العمل‌هاي حفاظتي و طبيعي بدن نسبت به مشكلاتي است كه در ماهيچه يا رشته‌هاي عصبي اطراف آن پيش آمده است. گرفتگي پشت ممكن است به دلايل مختلفي بروز كند. معمولا حركات ناگهاني نامناسب ممكن است باعث كشش‌هاي شديد در بافت ماهيچه‌اي و عصبي اين قسمت شده و درد و ناراحتي‌اي براي ما ايجاد كند. اين گرفتگي عضلات پشت گاهي هم مي‌تواند نشانه‌اي از وجود صدمات و مشكلات در قسمت‌هاي دروني خود ستون فقرات مثل مهره‌ها يا ديسك‌ها و زردپي‌ها (رشته‌هاي پيوندي كه مهره‌ها را به هم اتصال مي‌دهند) باشد.

اين درد معني‌دار

از اولين نشانه‌هاي گرفتگي عضلات، درد شديدي است كه بسته به موقعيت ناحيه صدمه‌ديده، در پشت يا گردن ظاهر مي‌شود. اين درد كه با انقباض دردناك ماهيچه همراه است، ممكن است بين چند ثانيه تا چند دقيقه طول بكشد.اين درد و انقباض معمولا 2هدف را دنبال مي‌كند؛ يكي اينكه شما را متوجه وجود مشكل در بدنتان كند و ديگر اينكه حركات شما را محدود سازد تا مانع صدمات بيشتر در آن ناحيه از بدنتان بشود. اين علائم معمولا‌ بر اثر فعاليت فيزيكي زياد تشديد مي‌شوند و عموما پس از يك دوره استراحت، كمتر شده يا از بين مي‌روند.

چه بايد كرد؟

در بيشتر اوقات اگر گرفتگي عضله در افراد علت پزشكي جدي نداشته باشد، با يك دوره درماني ساده در چند روز يا چند هفته بهبود پيدا مي‌كند.

اما اگر هر يك از علائم زير را در خود مشاهده كرديد، فورا به پزشك مراجعه كنيد:

* تغيير در نحوه عملكرد روده‌ها و مثانه؛ به طوري كه در كنترل آنها دچار مشكل بشويد.

* ضعف ماهيچه‌ها در ناحيه بازوها و ساق پاها و عدم تعادل هنگام راه‌رفتن و احساس كاهش تــدريجــي توانايي در طي مسيري كه معمولا به راحتي پياده‌روي مي‌كرده‌ايد.

* احساس گسترش درد و بي‌حسي در دست و پا به ويژه هنگام عطسه، سرفه يا موقع نشستن.

* بدتر شدن درد در حالت دراز كشيدن و بي‌خوابي در طول شب از شدت درد.

* درد همراه با تب، كاهش وزن و ديگر نشانه‌هاي بيماري.

اگر هيچ يك از علائم ذكر شده را نداريد، شايد با انجام كارهايي بتوانيد خودتان درد و گرفتگي ماهيچه‌هايتان را كاهش دهيد يا بعضي از علائم آزاردهنده و مشكل‌ساز آن را از بين ببريد.

از تو حركت

انجام فعاليت‌هاي روزانه و معمول (البته شايد با سرعت كمتر و مطمئنا با خودداري از انجام كارها و حركاتي كه ممكن است دوباره مشكلاتي در شما ايجاد كند) بهترين و مناسب‌ترين قدم براي شروع يك دوره درماني است. استراحت كوتاه‌مدت مشكلي ايجاد نخواهد كرد اما خوب است بدانيد كه فعاليت‌هاي سبك، به بهبود وضعيت شما سرعت مي‌دهد بنابراين از دراز كشيدن و استراحت‌هاي طولاني‌مدت خودداري كنيد.

كمپرس سرد

در 72ساعت اوليه‌ شروع گرفتگي عضلات‌ فورا تعدادي قطعه يخ يا سبزيجات يخ‌زده را در كيسه و سپس پارچه‌اي پيچيده و حداكثر 20دقيقه روي موضع دردناك قرار دهيد. اين كار را چندين بار در طول روز تكرار كنيد. كمپرس سرد، درد و ورم ناحيه درد را كاهش مي‌دهد و با بي‌حس كردن بافت عضلاني آن منطقه، تحريكات عصبي محل صدمه‌ديده را كم مي‌كند. البته مراقب باشيد زيرا كمپرس سرد طولاني و بيش از 20دقيقه در ناحيه مورد نظر مي‌تواند باعث انقباض بيشتر عضلات و افزايش درد در آن شود.

كمپرس گرم

پس از گذشت 3روز از آغاز درد گرفتگي عضلات، مي‌توانيد روش كمپرس گرم را شروع كنيد. كمپرس گرم باعث شل‌شدن ماهيچه‌هاي منقبض‌شده و افزايش جريان خون در آنها مي‌شود. اين كار حتما بايد پس از 72ساعت اوليه گرفتگي عضلات آغاز شود تا التهاب فروكش كند. استفاده از گرماي مرطوب بهتر از گرماي خشك است، زيرا ميزان از دست‌دهي آب بدن را كاهش مي‌دهد. براي اين كار مي‌توانيد از انواع كمپرس‌هاي مرطوب مانند كيسه‌هاي آب‌گرم مخصوص كمپرس، حمام آب‌گرم يا جكوزي استفاده كنيد.

داروهاي ضد‌درد و آرام‌بخش

انواع داروهاي ضد درد مانند آسپرين، ايپوبروفن، استامينوفن يا ناپروكسن نيز مي‌توانند درد را كاهش داده و ورم و گرفتگي عضلات را كم كنند. داروهاي متنوعي وجود دارند كه بدون نياز به نسخه پزشك قابل‌‌خريداري هستند اما حتما در مورد استفاده از آنها با پزشك خود مشورت كنيد. آنها به شما كمك خواهند كرد مناسب‌ترين دارو را تهيه كنيد.

موضع‌بند‌هاي طبي

استفاده كوتاه‌مدت از سينه‌‌بند‌هاي طبي نيز مي‌تواند براي كاهش دردهاي گرفتگي عضلات مفيد باشد. اين‌گونه تجهيزات طبي (سينه‌بند يا گردن‌بند طبي) با ثابت نگه‌داشتن و گرم كردن ماهيچه‌هاي محل مورد نظر، درد را كاهش خواهند داد. فراموش نكنيد كه در مورد استفاده از انواع كمربند، گردن‌بند و سينه‌بندهاي طبي و سايز و نوع مناسب آن حتما با پزشك خود مشورت كنيد تا راهنمايي‌هاي لازم را به شما بدهد.البته هرگز روي اين نگهدارنده‌هاي خارجي براي درازمدت حساب نكنيد زيرا رها گذاشتن عضله‌ها و اجازه حركت و فعاليت دادن به آنها مي‌تواند براي بهبود مشكلات و صدمات شما مفيد باشد.

اگر هيچ يك از روش‌هاي پيشنهادي بالا كارساز نبود و با هيچ‌كدام از مراقبت‌هاي خانگي نتوانستيد درد، التهاب و گرفتگي عضلات خود را كم كنيد، حتما به مراكز درماني مراجعه كنيد؛ شايد آنها روش‌هاي مراقبتي و درماني ديگري را به شما ارائه بدهند.

عضله هم بگير نگير داره

براي جلوگيري از ايجاد دوباره صدمات در پشت و گردن و پيشگيري از گرفتگي دردناك عضلات بايد قدرت و توانايي‌ عضلات خود را زياد كنيد و براي انعطاف‌پذيري ماهيچه‌ها، تاندون‌ها و زرد‌پي‌هايي كه ستون فقرات پشت‌تان را نگهداري ‌مي‌كنند، برنامه‌ريزي و تلاش كنيد.

روش‌هاي زير به اين منظور پيشنهاد مي‌شود:

* براي انجام ورزش‌هاي هوازي سبك - كه به پشت و ستون فقرات و مفاصل فشار وارد نمي‌كنند - مثل دوچرخه‌سواري، پياده‌روي يا شنا برنامه‌ريزي كنيد. اگر ورزش در فضاي باز برايتان ممكن نيست، از دستگاه‌ها و وسايل ورزشي موجود در بازار مانند دوچرخه‌هاي ثابت و غيره - كه در سالن‌هاي ورزشي موجود هستند - استفاده كنيد؛ حتي مي‌توانيد يكي از آنها را خريداري كرده و در خانه داشته باشيد و مرتبا از آن استفاده كنيد.

* با تقويت عضلات شكم و پشت خود (بدن‌سازي) يك سينه‌بند طبي طبيعي براي نگهداري ستون فقرات خود خواهيد داشت.

* كشش‌هاي آرام در عضلات، انعطاف‌پذيري آنها را زيادتر مي‌كند. كشش دادن همچنين باعث مي‌شود خون بيشتري به سمت عضلات‌تان جريان پيدا كند.

هشدار، هشدار!

اگر به طور مرتب به گرفتگي عضلات دچار مي‌شويد، پيش از برنامه‌ريزي براي انجام هرگونه فعاليت‌هاي كششي و ورزشي، حتما با پزشك معالج خود مشورت كنيد (حتي اگر به انجام فعاليت‌هاي ورزشي عادت داريد!).

زماني‌كه ماهيچه‌ها، اعصاب و ديگر بافت‌هاي بدن تحت تاثير گرفتگي، التهاب دارند يا در مراحل اوليه بهبود به سر مي‌برند بايد از وارد كردن هرگونه فشار و تحرك زياد بر آنها خودداري كرد زيرا ممكن است صدمات بيشتري به آنها وارد شود يا روند درمان كند شود.

منبع :http://forum.persianmobiles.com/

چطور راحت‌تر بخوابيم؟

وقتي خواب هستيم چه اتفاقي مي‌افتد؟ كاركرد خواب چيست؟ چگونه راحت‌تر يا بهتر بخوابيم؟
آيا كمتر خوابيدن لازم است و مي‌توان اين كار را كرد؟ چگونه با بي‌خوابي مبارزه كنيم؟‌ و سؤالاتي از اين قبيل برايمان جالب هستند؛ زيرا به بدن ما و ساعات عدم‌هشياري ما نسبت به كاركرد بدن مربوط مي‌شوند و ناگفته نماند كه ساعات خواب، تقريباً يك سوم عمر ما را در بر‌مي‌گيرد.
به همين گونه، درجه حرارت بدن در شبانه روز با نظم خاصي در تغيير است؛ يعني حداقل 36.7درجه سانتيگراد حوالي 6صبح ودر طول روز بالاتر مي‌رود تا حوالي 5 بعد‌از‌ظهر به دمايي حدود 37.5 درجۀ سانتيگراد برسد. امروزه عقيده بر اين است كه حرارت ميانگين و طبيعي بدن در طول روز، 37‌درجه سانتيگراد نيست بلكه 37.2 درجه سانتيگراد است. تمامي اين مكانيزم ظريف و دقيق به وسيلۀ نوعي مترونوم (ضرباهنگ ) بيولوژيك اداره مي‌شود كه گاهي «‌نوسانگر داخلي» ناميده شده و در مغز و كنار غدۀ هيپوتالاموس قرار گرفته است.
اين نوسانگر كه بر زمينۀ آهنگ 24 ساعته كار مي‌كند، تحت‌تأثير عوامل مختلفي است.بيشتر افراد بين ساعت 11- 10 شب مي‌خوابند و 8-‌6 صبح بيدار مي‌شوند. با اين همه، نمي‌توان انكار كرد كه خواب بسياري افراد خارج از فاز اين ريتم قرار گرفته است.
اينان افراد «شب بيدار» هستند كه تا قبل از 2 صبح خوابشان نمي‌برد و افراد «صبح بيدار» كه اغلب ساعت 4يا 5 صبح از خواب برمي‌خيزند. آيا اين 2گروه از خواب طبيعي خاصي بهره‌مندند؟ با بررسي مطالعاتي كه در مورد اين افراد انجام شده است، جواب اين سؤال منفي است ولي به‌طور ساده اينگونه به‌نظر مي‌آيد كه لحظه اوج هشياري و بيداري اين افراد كمي جا‌به‌جاست يعني «زود‌خيزان» بين ساعات 3تا 4 بعد‌از‌ظهر و «شب‌نشينان» حدود 7 بعد از ظهر در اوج هشياري و بيداري هستند.
مراحل خواب
يك شب خواب شامل دوره‌هايي است كه يكي پس از ديگري به‌دنبال هم قرار مي‌گيرند و هر كدام حدود 90دقيقه طول مي‌كشد و بدين ترتيب، خواب به چند مرحله يك و نيم ساعته تقسيم مي‌شود كه خود به فازهاي مختلف تقسيم مي‌شوند.
مرحله يك يا مرحله خواب سبك
هنگامي كه در ساعت معمول مي‌خوابيم، مغز ما هورموني به نام سروتونين ترشح مي‌كند كه به خواب آلودگي، خميازه و بسته شدن چشم‌ها مي‌انجامد. اگر در اين لحظه به بستر برويم، به راحتي خوابمان مي‌برد.
اين مرحله بسيار كوتاه و مشخصه آن چنگ شدن ضعيف عضلات و گاهي لرزش‌هاي خفيف عضلاني است در حالي كه بر عكس، نبض و تنفس آرام و بسيار منظم مي‌شوند و دماي بدن كاهش مي‌يابد. در اين لحظه، هنوز در رؤيا نيستيم فقط چند تصويري از ذهن ما مي‌گذرند و كمترين صدايي ما را بيدار مي‌كند.
مرحله دوم كه بسيار طولاني‌تراست، مرحله بينابيني است كه بين مرحله خواب سبك (‌مرحله يك‌) و خواب آرام عميق (‌مرحله سه‌) است. فعاليت مغز و حواس بدن در اين مرحله كاهش مي‌يابد و هنوز هم با صدايي از خواب مي‌پريم.
‌مرحله سوم يا مرحله خواب آرام عميق و كاملا ماندگار
‌در اين مرحله، از دنياي بيروني كاملاً فارغ هستيم و بيدار كردن ما كاري دشوار است. عضلات كاملاً شل، دماي بدن پايين و تنفس آرام و منظم است. در اين مرحله است كه تنش‌هاي خواب مانند حركات غيرارادي يا راه رفتن در خواب ممكن است رخ دهند.
مرحله چهارم يا «خواب متناقض»، جالب‌ترين مرحله خواب است. در عين اين كه بدن در ظاهر كاملا راحت است و همانند مرحله قبل، عضلات شل هستند، با اين همه، حركات مغز تشديد مي‌شود. زير پلك‌هاي بسته، چشمان حركاتي سريع دارند و نبض و تنفس نامنظم مي‌شوند.
اگر شبي عادي را در نظر بگيريم، اين مرحله 20 درصد از كل زمان خواب را شامل و با تاريكي شب، مدت آن نيز طولاني مي‌شود. دوره‌هاي آغازين اين مرحله بسيار كوتاه هستند ولي دوره‌هاي پنجم و ششم آن هر كدام بيش از 20دقيقه طول مي‌كشند. اين بدين معناست كه هرچه بيشتر بخوابيم، بيشتر خواب مي‌بينيم و بالعكس. حال اينكه، بعضي از ما براي مواجه نشدن با برخي مسائل روزانه و يا به دلايل ديگر، به‌طور آگاهانه يا غريزي، تمايل نداريم از خواب بيدار شويم حتي اگر تمام شب را به‌طور تمام و كامل خوب خوابيده باشيم.
با اين توصيه‌ها، صبح‌ها راحت‌تر بيدار مي‌شويم:

اولين نكته اين است كه زنگ ساعت ما ملايم باشد. بدن ما تمام شب را در آرامش به سر برده است، پس اجازه دهيم روز را با آرامش از سر گيرد. نكته ديگر اينكه بلافاصله پس از برخاستن، دوش آب سرد نگيريم. اگر عقيده شما اين است كه اينگونه روزتان بهتر آغاز مي‌شود، بدن شما با اين امر موافق نيست! پس مطيع آن باشيد. ببينيد گربه‌ها براي بازيافتن نرمي و انعطاف بدن چگونه خود را كش و قوس مي‌دهند! پس اگر لازم است، چند دقيقه‌اي زودتر بيدار شويد تا روز را با آرامش آغاز كنيد.
pratique.fr/santé *عضو هيئت علمي دانشگاه آزاد - دکتر آزیتا لسانی

خوش‌اخلاقي باعث ترميم زخم مي‌شود

دکتر فرشته نوري روانپزشک در گفت‌وگو با ايسنا- واحد علوم پزشکي ايران، گفت: رفتار خصمانه و خشونت آميز، روند بهبود زخم‌ها و کبودشدگي‌ها را افزايش مي‌دهد، اما خوش رفتاري و مثبت انديشي موجب مي‌شود که ميزان واسطه شيميايي سايتوکين در بدن افزايش يابد.
وي گفت: سايتوکين موجب مي‌شود که سلول‌هايي را براي ترميم زخم يا هر نقطه آسيب ديده بدن نياز هستند ، در نواحي اطراف زخم، زودتر تکثير شوند.
بنابراين سعي کنيد شاداب و سرحال باشيد. دوستانتان را با يک دعوت براي شام يا ناهار غافلگير کنيد . به ديدن اقوام و خويشانتان برويد و سعي کنيد به مردم کمک کنيد ، خواهيد ديد که در مدت کوتاهي خوب مي شويد.

بی حوصلگی در نوجوانان

ول کن دیگه حوصله ندارم !

علل و روش‌های درمان یك اختلال رفتاری در نوجوانان

امروزه، در جامعه نوجوانانی را مشاهده می‌كنیم كه سر در گریبان مبهوت، افسرده و عصبی هستند، چهره‌های در هم كشیده‌ای دارند و هر كس به آنها می‌رسد می‌گوید مگر كشتی‌هایت غرق شده . آری این علایم و علایم دیگری كه به آن اشاره خواهد شد، نشان از یك بیماری به نام افسردگی دارد. افسردگی از شایع‌ترین اختلالات خلقی و عاطفی و بزرگ‌ترین بیماری روانی قرن حاضر است. در گذشته تصور می‌شد كه افسردگی مربوط به دوره بزرگسالی است و كودكان و نوجوانان كمتر به آن مبتلا می‌شوند. اما امروزه تحقیقات جدید نشان می‌دهد افسردگی از مشكلات رایج بین نوجوانان و جوانان است.

شناخت و تشخیص افسردگی در دوره‌های نوجوانی و جوانی به دلایلی مشكل است. زیرا نشانه‌های افسردگی از نظر بالینی كمتر مشهود است. در ضمن نوجوانان و جوانان كمتر احساسات خود را بروز می‌دهند و بیشتر مـســائــل را انـكــار مــی‌كـنـنــد. هـمـچـنـیـن نـوجـوانـان افت‌وخیزهای خلقی زیادی از خود نشان می‌دهند. این افت‌وخیزها هم بویژه در آغاز نوجوانی مشاهده می‌شود. به دلیل همین تشخیص افسردگی در نوجوانان كار نسبتا دشواری است.

افسردگی در نوجوانان را باید بسیار مهم تلقی كنیم ، چرا كه اگر از مدت خاص بگذرد، علایم عادی آن تبدیل به علایم مرضی خواهد شد و ماندگاری رفتاری ناشی از تداوم این حالت می‌تواند زیان‌های جبران ناپذیری بر آینده آنان به وجود آورد.

علایم افسردگی در نوجوانان

افسردگی به صورت حالات هیجانی، بیقراری و نداشتن آرامش و قدرت در توجه و تمركز فكر و ناتوانی در كنترل فعالیت‌های ذهنی تجلی می‌كند. نوجوان احساس خستگی می‌كند و از دردهای متناوبی گله‌مند است. عقب‌ماندگی درسی دارد و آن را معلول بیماری و زمانی در اثر فقدان قدرت توجه و تمركز می‌داند. افسردگی در نوجوانان را باید بسیار مهم تلقی كنیم ، چرا كه اگر از مدت خاص بگذرد، علایم عادی آن تبدیل به علایم مرضی خواهد شد و ماندگاری رفتاری ناشی از تداوم این حالت می‌تواند زیان‌های جبران ناپذیری بر آینده آنان به وجود آورد.

عوامل ایجاد افسردگی در نوجوانان

الـف) وراثـت: افـسـردگـی را می‌توان تا حدودی به مسائل ارثی مرتبط دانست، زیرا در میان اعضای یك خانواده شایع است.

ب) استرس: افسردگی در میان نوجوانان و جوانانی كه با مسائل و مـشـكـلات مـادی و استرس‌های روزانه روبه‌رو هستند ، نسبت به دیگران بیشتر است. همچنین تغییر در مدرسه و ورود به دوره تحصیلی از سطحی به سطح دیگر از عوامل دیگر افسردگی است.

ج) جنسیت: تحقیقات نشان می‌دهد نرخ افسردگی در دختران بسیار بیشتر از پسران است و عامل جنسیت در افسردگی نقش مهمی دارد. با وجود این كه درصد تشخیص‌های افسردگی پیش از بلوغ در پسران بیشتر است، ولی این رقم بعد از سن بلوغ در میان دختران افزایش می‌یابد و نهایتا آمار دختران افسرده به 2 برابر پسران می‌رسد.
د) افكار مربوط به خود: این طرز تفكر برای نوجوانان و جوانان ایجاد شده است كه با سعی و تلاش هم نمی‌توان بر مشكلات فائق آمد. توان مقابله با مشكلات را ندارد و در حقیقت به درماندگی آموخته شده رسیده است. (یعنی كاری دیگر نمی‌توان انجام داد و ناامید از همه جا می‌شود)

هـ) عوامل زمینه‌ساز: عواملی كه شكست مهم در زندگی برای نوجوانان داشته باشد ، از عوامل زمینه‌ساز افسردگی هستند.

و ) هویت نقش جنسی: نوجوان و جوانی كه هویت نقش جنسی زنانه دارند ، بیشتر به افسردگی مبتلا می‌شوند.

ی)عوامل دیگر: مواقع دیگری كه نوجوان مستعد افسردگی است، عبارتند از: وقتی نوجوان شما از طرف دوستان پذیرفته نمی‌شود ، والدین بیش از حد اورا حمایت کنند یا طرد کنند. اگر فشارهای اقتصادی یا مشكلاتی در خانواده وجود داشته باشد، اگر مشكلات شدید خانوادگی (مثل طلاق) بر او اثر كرده باشند، اگر دچار مشكلات تحصیلی شده باشد یا اگر به بیماری‌های طولانی مدت و مزمنی دچار باشد.همان طور كه قبلا هم ذكر شد، افسردگی یك بیماری پیچیده با دلایل متعدد است.

اگر نوجوانتان شدیدا افسرده است، به این معنا نیست كه شما والدین بد یا سهل‌انگاری بوده‌اید. همان طور كه ذكر شد، در افـسـردگـی نـوجـوان عـوامـل مـختلفی دخیل است. به هر حال، علایم افسردگی را نادیده نگیرید و فراموش نكنید. افسردگی مخصوصا وقتی زود تشخیص داده شود، یك بیماری قابل درمان است.

منبع : جام جم

چرا شاد نیستیم؟

این روزها شادی و نشاط نوعی خرق اجماع شده است. هر چه قدر بیشتر به دنبال یافتن آن حرکت کنی، بیشتر دست نیافتنی به نظر می رسد. اما به راستی چرا این گونه است؟
آیا این درست است که به دنبال شادی اما در جاهای غلط هستیم؟

آیا شادی به این معناست که چه چیزی ، در چه زمانی و چه مقدار به دست آوریم؟

بعضی افراد معتقدند شادی چیزی شبیه عاشق شدن است، که البته شما نمی توانید امکان آن را میسر کنید. اگر این گونه است، پس چگونه شاد شویم؟ در سال 2008 کنفرانسی در سان فرانسیسکو با حضور دانشمندان، روانشناسان ، پزشکان، هنرمندان، فلاسفه و... تشکیل شد که به بررسی این موضوع پرداختند. از نظر آنها مهم ترین عواملی که با غلبه بر آن می توان به این کیمیای خوشبختی دست یافت عبارتنداز:

سد اول:پیچیدگی

راه حل: سادگی

افرادی که از همان اوان کودکی در دیرها و صومعه ها تحت آموزش قرار می گیرند، در مورد مزایای سادگی قطعا چیزهایی می دانند. فکر می کنید که چرا این افراد موی سر خود را از ته اصلاح می کنند؟ پاسخ ساده است. این کار زندگی آنها را ساده تر می کند. اگر انسانها بتوانند سادگی در زندگی را درست مثل دوران قبل از تهاجم تکنولوژی حفظ کنند، مطمئنان نشاط و طراوت آن زمان را نیز خود به خود احیا خواهند نمود. چرا زمانی که یک خانواده می تواند با یک ماشین به امور زندگی خود رسیدگی کند به دنبال ماشین دوم است. زندگی مدرن امروزی انتخاب متنوع تری را برای افراد به ارمغان آورده است اما این انتخاب متحمل هزینه های هنگفتی است. ما اغلب کیفیت زندگی را با استانداردهای زندگی تلفیق می کنیم و بعد از مدتی این ارتباط ناپدید خواهد شد. زندگی ساده فضای بیشتری را برای شما ایجاد می کند ، ارامش خاطر بیشتری خواهید داشت و مسلما از زندگی بیشتر لذت خواهید برد.

سد دوم: گام های کمر شکن

راه حل: اندکی مکث و تامل

فرهنگی که شما را درگیر شبکه ای از زندگی پیچیده کرده است، مسلما لحظه به لحظه شما را تعقیب می کند و به تنش و تحرک وامی دارد و این روح و روان شما را خسته خواهد کرد. در حالیکه لحظه ای تامل، سکوت، ارامش، عبادت و تزکیه نفس کافی است تا باتری خود را شارژ کنید و برای لحظه ای این همه تنش را از تن خود بزدایید. در طول روز ما کاملا جذب حواس خود هستیم و از توجه به روح خود غافل می مانیم. بنابر این نشستن در محلی ساکت و آرام کردن روح و تنفس عمیق لطف بزرگی است که به خود ارزانی خواهید کرد.

سد سوم: منفی نگری

راه حل: مثبت اندیشی

زندان کیفری افراد گناهکار اصلا قابل مقایسه با زندان درونی افراد معمولی نیست. زندان عصبانیت، زندان افسردگی، زندان غرور و زندان دستیابی های پی در پی. شیوه نگرش به زندگی چیزی است که می تواند برای شما یک زندان رها نشدنی ایجاد کند و یا آرامش و شادی را به شما ارزانی نماید. آنچه شما می بینید و تجربه می کنید نگرش شما را تحت تاثیر قرار می دهد. شما با جهان از طریق حواس و افکار خود ارتباط برقرار می کنید. اگر بتوانید احساس و تفکر خود را به گونه ای صحیح مدیریت کنید، جهان رانیز به گونه ای دیگر تجربه خواهید کرد. حق شناسی و سپاس، تزکیه نفس و ....از جمله عادتهایی است که می تواند نگرش شما را نسبت به جهان تغییر دهد.

سد چهارم: ناامیدی و سرخوردگی

راه حل: امیدواری

مطمئنا امیدواری آسیب رسان نخواهد بود. اما چگونه امیدوار باقی بمانیم. داشتن هدف، برنامه و انگیزه برای رسیدن به موفقیت چیزهایی است که به همراه امیدواری می تواند جان بخش و محرک باشد. افرادی که موفق هستند، هیچ گاه خود را سرزنش نمی کنند. آنها تنها به حال می اندیشند. این افراد در مدرسه و ورزش نیز موفق تر هستند و کمتر دچار افسردگی و اضطراب می شوند، تحمل این افراد در مقابل درد بیشتر خواهد بود. اجازه دهید کمی رویایی باشید و در رویا فرو روید ، این می تواند منبعی برای کسب امیدواری بیشتر باشد.

سد پنجم: سرکوب کردن غم و غصه

راه حل : واقعی احساس کنید.

داشتن دیدگاه مثبت بدین معنا نیست که هرگز به خود اجازه ندهید که احساس غم و اندوه کنید. والدینی که تمام تلاششان این است که فرزندانشان دچار غم و اندوه نشوند، تاثیر برعکس را مشاهده خواهند کرد. بعضی اندوه ها سبب می شود که فرد با محیط سازگارتر شده و در زندگی به سمت جلو حرکت کند. شادی به معنای عدم غم و اندوه نیست. شادی ساختگی اصلا درست نیست. با سرکوب کردن ناراحتی، شما چیزهای بیشتری را سرکوب خواهید کرد. حتی احساس مثبت خود را و در نتیجه افسرده تر و مضطرب تر خواهید شد. با بیان ناراحتی روشی نیز برای کنترل آن بدست خواهید آورد.

سد ششم: گوشه گیری

راه حل: گسترش ارتباطات

گسترش شبکه ارتباطی چه ربطی به شادی دارد؟

مطمئنا بیشتر از آنچه درک می کنید موثر است. طبق مطالعه ای 20 ساله بر بیش از 4000 نفر ثابت شده است که نه تنها شادی شما تحت تاثیر دوستان شما است بلکه دوست دوستتان و حتی کسانی که تاکنون ندیده اید نیز در این زمینه موثر هستند و نقش ایفا می کنند. شادی درست مثل ویروسی است که به راحتی و به سرعت در بین شبکه افراد پخش و گسترده می شود. متاسفانه این روزها بیشتر افراد زمان طولانی را به گوشه گیری و اجتناب از برخورد در جوامع سیر می کنند. در نتیجه از این شادی مسری بری خواهند بود.!

اینکه ارتباط خود را با دیگران محدود کنید و تنها به خود و مشکلات خود فکر کنید، بعد از مدتی تصور خواهید کرد که این مشکل تنها از آن شماست. در حالیکه این طور نیست.

شما و مشکلات شما چندان منحصر به فرد نیست . کافی است ارتباط خود را با مردم افزایش دهید تا متوجه شوید که آنها نیز چنین مشکلاتی را تجربه کرده اند و چه بسا در این ارتباط راه حل موثری نیز کشف کنید.

خستگی و روشهای حفظ انرژی

خستگی یکی از شایع ترین علائم ام اس می باشد ، خستگی ممکن است در تمام طول روز وجود داشته باشد، اما بیشتر در بعد از ظهر و شب ظاهر می شود .

خستگی در ام اس ممکن است به علل زیر باشند :

روند خود بیماری

کمبود خواب

خستگی ناشی از افسردگی(در بعضی موارد ام - اس ممکن است افسردگی نیز وجود داشته باشد)

خستگی عضلانی

خستگی ناشی از عوارض جانبی دارو ها

برخی عوامل باعث تشدید خستگی ، و برخی باعث تسکین آن می گردند ؛ این عوامل در افراد مختلف ، اندکی تفاوت دارند .

اما به طور کلی عواملی که خستگی را بیشتر می کنند :

گرما ، رطوبت ( مانند حمامی که بخار دارد) ، بی خوابی و فعالیت زیاد

عواملی که خستگی را کاهش می دهد :

استراحت ، خواب ، دعا ، تمرینات ملایم و کم ، آب خنک

توجه داشته باشید که خستگی باعث بدتر شدن سیر بیماری ام - اس می شود ، بنابراین در طی فعالیتها باید تا حد امکان از بروز آن جلوگیری نمود .

برای کاهش میزان خستگی در طی روز روشهای مختلفی وجود دارد که به آنها " روشهای حفظ انرژی " گفته می شود . برخی از این روشها ، به شرح زیر می باشند :

روشهای حفظ انرژی

1) فعالیت های خود را در طول روز یادداشت کنید و توجه داشته باشید که کدام فعالیت ها ، خستگی بیشتری بوجود می آورند . سپس فعالیتها را الویت بندی نمایید ، چه کارهایی برای شما مهم ترین هستند؟ و کم اهمیت ترین کدام است؟

فعالیت های کم اهمیت را کاهش دهید ، حذف کنید ، و چنانچه کس دیگری می تواند آنرا انجام دهد ، از او کمک بخواهید .

فعالیت های مهم تر را در ساعاتی که سرحال هستید انجام دهید ( مثلا صبح ها)

2) ساعاتی را در روز که خستگی بیشتر در آن ساعات بوجود می آید یادداشت نمایید ، و برنامه روزانه خود را طوری تنظیم نمایید که در طی روز و بین فعالیت ها ، استراحت کنید ، و یا چرت کوتاهی داشته باشید .

3) محیط خود را تنظیم کنید :

وسایل و لوازمی که بیشتر استفاده می کنید در مکان هایی قرار دهید که به آسانی قابل دسترسی باشند . (به عنوان مثال کتاب های درسی را در کمدی کنار تخت خواب یا میز مطالعه قرار دهید)

حتی الامکان از لوازم سبک استفاده کنید .

دسته ها (مانند شیر دستشویی) بهتر است که اهرمی باشند ، و دسته بلند داشته باشند .( دسته بلند تر باعث می شود که نیروی کمتری برای آن لازم باشد.)

4) انرژی غیرضروری را حذف کنید :

تا حد امکان کارها را نشسته انجام دهید ( مانند اتو کشیدن ، شستن ظروف و...)

از وسایل کمکی که باعث آسان تر شدن کارها می شود ، استفاده نمایید. (مثلا قرار دادن صندلی در حمام ، که علاوه بر حفظ انرژی ، از لحاظ ایمنی و جلوگیری از زمین خوردن توصیه می شود.)

قبل از شستن ظروف ، بگذارید که کاملا خیس بخورند ، این کار کمک می کند که آسان تر شسته شوند ، و در نتیجه انرژی کمتری برای آن صرف شود.

یک کیسه یا ساک به واکر یا ویلچر خود متصل سازید ، و برای جابجایی اشیاء از آن استفاده نمایید .

استفاده از چرخ (مانند چرخهای خرید) در منزل نیز می تواند برای جابجایی اشیاء بزرگ و سنگین استفاده شود .

5) برای یک فعالیت برنامه ریزی داشته باشید :

قبل از شروع کار ، تمامی ابزار و لوازم را آماده کنید ، و همه آنها را در دسترس قرار دهید.

در خلال انجام یک فعالیت ، استراحت داشته باشید ، و هرگز خود را برای اتمام فعالیت مقید نکنید. هر زمان که خستگی بوجود آمد ، ادامه ندهید و به خود استراحت دهید.

توجه داشته باشید که اجازه ندهید خستگی ظاهر شود ، قبل از شروع آن ، فعالیت را کنار بگذارید.

کارهای مهمتر ، پیچیده و سخت تر را در ساعاتی که سرحال هستید انجام دهید. فعالیت را به قسمت های کوچکتر تقسیم کنید ، و آن ها را مرحله بندی کنید.

6) به حالت بدن بسیار توجه داشته باشید:

تا حد امکان از ایستادن (بویژه برای مدت طولانی) پرهیز کنید.

در حالت نشسته پشت میز، ارتفاع میز و صندلی را طوری تنظیم کنید که پشت خم نشود (قوز نکنید)، حتما کف پا روی زمین قرار گیرد و آویزان نباشد.

در هنگام کار با کامپیوتر نیز حتما به وضعیت تنه، دستها و مچ توجه کنید. و استراحت بین کار را فراموش نکنید.

تذکر مهم :

همیشه به علائم نشاندهنده شروع خستگی توجه داشته باشید ، و اجازه ندهید که خستگی بر شما غلبه کند.

برخی از این علائم شامل : کرختی عضلانی ، ضعف عضلات ، افت دقت در کارها ، افتادن اشیاء از دست ، نامنظم شدن حرکات ، بروز حرکاتی مانند ادا و اطوار در صورت می باشند.

اصولی که ذکر شد ، مواردی کلی در مورد روشهای حفظ انرژی بود ، این روشها با توجه به نوع فعالیت های شما ممکن است تفاوت داشته باشند ؛ بنابراین موارد و شرایطی که در شما ایجاد خستگی می کنند را در نظر داشته باشید ، و افرادی که با آنها سر و کار دارید( مانند خانواده ، دوستان ، درمانگر و ...) را نیز از این شرایط و علائم مطلع سازید .

تن آرامی یا ریلکسیشن (Relaxation) و تاثیر آن در مطالعه موفق

همان طور که خود شما می دانید، هیچ چیز به اندازه آرامش در تمرکز فکر نقش مؤثر ندارد. هرچه آرامش جسمی و ذهنی شما بیشتر باشد، به همان نسبت تمرکز فکرتان بیشتر خواهد بود.
تن آرامی یا ریلکسیشن (Relaxation)، تکنیکی است برای آرام سازی عضلات بدن. از آنجا که بین ذهن و تن ارتباط تنگاتنگی وجود دارد، هرچه که شما در جسم خود آرامش بیشتری برقرار می کنید، در ذهنتان نیز آرامش بیشتری برقرار می شود. اغلب کسانی که از عدم تمرکز فکر، شکوه و شکایت می کنند در حقیقت از افکار مزاحم ذهنی خود می نالند و همیشه می پرسند با این افکار مزاحم که ذهن ما را اشغال کرده، چه کار کنیم؟واقعیت این است که شما به طور ارادی و آگاهانه نمی توانید این افکار مزاحم را از ذهن خود خارج کنید و از شر آن راحت شوید. اما می توانید آزادسازی و آرام سازی ذهن خود را از راهی غیر مستقیم انجام دهید. از آنجا که هر فکری (به ویژه افکار منفی مزاحم) عضلات را منقبض می کند، ما می آییم عضلات را آرام می کنیم و تنش و انقباضشان را از بین می بریم. در نتیجه این کار، افکار منفی خود به خود از ذهن ما خارج می شوند. اساس تن آرامی همین است: آرام سازی عضلات با قصد ایجاد آرامش و خلأ ذهنی. چرا که هرچه میدان فکری خالی تر باشد، تمرکز و توجه بر یک موضوع خاص، آسانتر می شود.
تن آرامی، غالباً به سه شکل انجام می شود:
۱. آرام سازی بدون ایجاد تنش
۲. آرام سازی پس از ایجاد تنش
۳. ریلکس پیشرونده یا تجسمی
در روش آرام سازی بدون ایجاد تنش، شما به تک تک عضلات خود فرمان “آرام باش” می دهید.
البته فرمان شما به ترتیب به این عضلات القا می شود:
۱. پای راست
۲. پای چپ
۳. دست راست
۴. دست چپ
۵. شکم وکمر
۶. سینه و کتفها
۷. صورت
۸. پوست سر
ما هیچ وقت یکباره بدن را شل نمی کنیم؛ این کار، کم تأثیر و تا حدی نادرست است. ذهن ما فرمانهای کلی را نمی پذیرد. وقتی می گوییم: “بدن من، به تمامی شل و راحت شو”، مغز در صدد اجرای این فرمان بر می آید. اما چون این فرمان خیلی کلی است، مغز در انجام آن کاملاً موفق و مؤثر نیست و بنابراین از آن سر باز می زند. مغز ما فرمانهای جزیی و مشخص را بهتر می پذیرد. هرچه فرمان جزیی و مشخص تر باشد، پذیرش و اجرای مغز بهتر خواهد بود. دقیقاً به همین دلیل است که ما عضلات را به هشت گروه تقسیم کردیم و به طور جداگانه به هر گروه فرمان راحت باش دادیم. حتی برخی از یوگیها، ریلکسی را پیشنهاد می کنند که فرمانها در آن به مراتب جزیی تر است: ابتدا انگشت کوچک پا، بعد پاشنه، قوزکها و . . . را شل می کنیم تا به بالای صورت برسیم. با وجود این که این ریلکس تأثیری عالی و نتیجه ای فراوان دارد، ما آن را به شما توصیه نمی کنیم چرا که طولانی بودنش ممکن است برای شما که تازه می خواهید به طور جدی این تمرینات را دنبال کنید، خسته کننده به نظر برسد.
برای این که هم از فرمانهای کلی اجتناب کرده باشیم و هم از آن تمرینهای بسیار جزیی و خسته کننده، ما پس از قرار گرفتن در وضعیت مطلوب – که جلوتر آن را توضیح می دهیم – عضلات را در هشت مرحله شل می کنیم. به این ترتیب:
۱. پای راست خود را از انگشتان تا کمر در ذهن خود مجسم کنید. آن را احساس کنید و فرمان شل شدن بدهید: “پای راست من، راحت و آرام شو.” هر جا که انقباض و تنشی احساس می کنید به طور ارادی آن را شل کنید و به خود تلقین کنید: “پای راست من لحظه به لحظه شل تر و آرامتر می شود.” اکنون انبساط و شل بودن و آرام بودن را در پای راست خود حس کنید.
۲. پای چپ خود را به همان صورت مجسم و احساس کنید. فرمان دهید: ” پای چپ من راحت و آرام شو.” به طورارادی پای چپ خود را شل تر و شل تر کنید و به خود تلقین کنید که لحظه به لحظه چنین می شود. پای چپ ِ آرام شده و شل شده ی خود را احساس کنید.
۳. اکنون هر دو پایتان در نهایت راحتی و آسودگی است. ذهن خود را متوجه دست راست خود کنید. از انگشتان تا شانه را در ذهن خود ببینید و فرمان دهید: “دست راست من منبسط و آرام شو.” دست راست خود را شل کنید و به خود بگویید که لحظه به لحظه شل و شل تر می شود.
۴. حالا دست چپ خود را به همان صورت مجسم کنید و فرمان دهید: “دست چپ من راحت و آرام شو.” ببینید که دست چپ شما هر لحظه آرام تر و شل تر می شود.
۵. حالا عضلات شکم، پهلوها، پشت و کمر خود را دور تا دور مجسم کنید و فرمان دهید: “عضلات شکم و پشت من، سنگین و آرام شوید.” به خود تلقین کنید که عضلات شکم و پشت شما هر لحظه شل و آرام می شوند و به طور ارادی عضلات شکم و پشت شما هر لحظه شل و آرام می شوند و به طور ارادی عضلات پشت و شکم خود را شل کنید.
۶. حالا نوبت به عضلات سینه و پشت کتفها می رسد. مجسم کنید و فرمان ذهنی بدهید و شل کنید.
۷. اکنون که بدن شما از گردن به پایین، کاملاً شل و راحت است به عضلات صورت خود فکر کنید. عضلات صورت، بسیار مهم هستند. به خود فرمان دهید: “عضلات صورت من شل، راحت و افتاده شوید.” پیشانی را بیندازید. ابروها افتاده باشد. به ویژه دور چشمها را راحت کنید. گونه ها را افتاده و شل کنید و فک پایین را کاملاً شل کنید. به خود تلقین کنید که عضلات شما هر لحظه شل تر و آرامتر می شوند.
۸. در مرحله آخر، آرامش را در پوست سر و ذهن خود گسترش دهید. احساس گستردگی، خلأ و انبساط را در ذهن خود به وجود آورید. در این وضعیت، چند دقیقه بمانید. به هیچ چیز به جز آرامش جسمتان فکر نکنید. این بی فکری و خلأ، توانایی تمرکز حواس شما را پس از این به شکل چشمگیری افزایش می دهد.
مراحل ریلکس
همان طور که دیدید، در هر قسمت، چهار مرحله را پشت سر گذاشتیم که به ترتیب عبارت بود از:
۱. تجسم و احساس
۲. فرمان ذهنی
۳. اراده و تلقین
۴. احساس شل بودن
توجه داشته باشید که در مرحله اول، عضله را همان طور که هست مجسم می کنید و در مرحله آخر، عضله شل و آرام شده را احساس می کنید.
نکات مهم
۱. ریلکس را باید به آرامی و با صبر و حوصله انجام دهید. اگر برای انجام کاری شتاب دارید و یا حوصله کافی برای انجام ریلکس ندارید. مطلقاً تمرین را انجام ندهید. این تمرین باید با آرامش فراوان و آسودگی خاطر و صبر و حوصله انجام شود. فرمانها را تند تند صادر نکنید و سریع از این عضله به آن عضله نروید.
۲. قبل از انجام ریلکس، چند نفس عمیق داشته باشید. چشمها را به آرامی ببندید و پس از سی ثانیه تن آرامی را شروع کنید.
۳. مدت زمان ریلکس و آرام کردن عضلاتتان، حتی الامکان حدود ده دقیقه طول بکشد اگرچه می توانید پس از ریلکس ۲۰ دقیقه و یا بیشتر در چنین وضعیت آرام و راحتی باقی بمانید.
۴. محیطی را که در آن ریلکس می کنید، حتی الامکان محیط خلوت و ساکتی (ترجیخا با نور کم آبی) باشد. از ریلکس کردن در محیطهای شلوغ و پر سر و صدا اجتناب کنید. محیط شما باید خالی از کلیه عوامل اضطراب آور باشد. مثلاً غذا روی اجاق نباشد، تلفن را قطع کنید و از این که کسی در این مدت مزاحمتان نمی شود مطمئن گردید.
۵. اگر در بین انجام تمرین به هر علتی مجبور شدید یکباره بلند شوید، مثلاً کسی شما را صدا کرد یا درب منزل شما را زد، مطلقاً به طور ناگهانی بلند نشوید. ابتدا چشمها را باز کنید، دستها و پاها را کمی حرکت دهید و سپس به آرامی بلند شوید. پس از تمام شدن ریلکس هم به همین شکل آرام آرام برخیزید.
۶. تمرینات ریلکس را سه بار در روز؛ صبح به محض بیدار شدن، ظهر قبل از ناهار (و حتماً قبل از ناهار) و شب به هنگام خواب انجام دهید. به کسانی که شخصیتهای عصبی و پر تنش دارند و یا بیشتر دچار اغتشاش فکری هستند توصیه می کنیم که در طول روز هم این تمرین را انجام دهند.
۷. اگر برخی از اوقات در نیمه راه و وسط کار خوابتان گرفت اصلاً مقاومت نکنید و اجازه دهید که به خواب بروید. مطمئن باشید که این خواب یک ریلکس عمیق است، اگرچه مدت زمان آن کم است ولی یک استراحت فراوان را برای شما به ارمغان می آورد.
۸. از آنجا که به هنگام ریلکس، خون بیشتری متوجه عضلات بیرونی و سطح پوستتان می شود، ممکن است احساس گرما کنید و یا احساس کنید که خون روی سطح پوستتان جاری می شود که این احساس بسیار خوشایند است.
۹. در تلقیناتی که به خود می کنید، احساس “سنگین شدن” را بارها و بارها به خود تأکید کنید. به عنوان مثال : “پای راست من لحظه به لحظه سنگین و سنگین تر می شود.” سعی کنید که یک نوع کرختی و سنگینی و بی حسی را احساس کنید.
۱۰. به دلیل جریان یافتن خون در عضلات و سطح پوست، فشار خون در ریلکس کاهش می یابد و این تمرین برای کسانی که بیماری فشار خون دارند بسیار مفید است. البته توجه داشته باشید که این تمرین برای کسانی که فشار خون پایین دارند مطلقاً و به هیچ عنوان مضر نیست. تحقیقات نشان داده است که ریلکسیشن فقط فشار خون بالا و مرضی را کاهش می دهد و در فشارخون طبیعی و پایین کوچکترین تغییری ایجاد نمی کند. بنابراین در هر وضعیت جسمی و روحی که باشید بدون استثنا تمرین ریلکس برای آرامش و تمرکز حواس شما بسیار مفید است. حتی خیلی از بیماریها با این تمرین درمان می شوند (به ویژه بیماریهای روان تنی).
۱۱. تمرین ریلکس را با زور و فشار انجام ندهید؛ بلکه تمرین باید با آسودگی و تا حدی هم “خود به خودی” انجام شود و گسترش یابد.
وضعیت قرار گرفتن
“صحیح قرار گرفتن” اصل اساسی تن آرامی است. سر در امتداد تنه باشد و ستون فقرات صاف قرار گیرد. این وضعیت برای سر و ستون مهره ها بسیار مهم است. ریلکس را در دو وضعیت می توانید انجام دهید:
۱. نشسته
۲. خوابیده
در وضعیت نشسته حتی الامکان روی یک صندلی بنشینید، دستها را روی رانهای خود قرار دهید یا آویزان کنید. به پشتی صندلی یا دیوار تکیه دهید. پاها را کمی از هم باز کنید و در یک وضعیت ساده روی صندلی بنشینید و تمرین را شروع کنید.
در وضعیت خوابیده به صورت طاقباز و به پشت بخوابید. کف دست به سمت بالا باشد و پشت دست به روی زمین قرار بگیرد. پاها را کمی از هم باز کنید. دستها با پاها در تماس نباشند. برای آن که سرتان خیلی به عقب خم نشود و در امتداد تنه باقی بماند، می توانید از یک بالش کوچک استفاده کنید. دقت کنید که بالش شما خیلی بلند نباشد و سر به جلو خم نشود. می توانید در هر کدام از این وضعیتها که می خواهید اعم از نشسته یا خوابیده ریلکس را انجام دهید. وقتی نمی خواهید بعد از ریلکس خوابتان ببرد تمرین را نشسته انجام دهید. مثلاً صبحها بعد از بیدار شدن بهتر است در وضعیت نشسته ریلکس کنید چون نمی خواهید خوابتان ببرد و شبها بهتر است در وضعیت خوابیده تمرین کنید و با ریلکس به خواب روید.
اشکال دیگر تن آرامی
در روش دوم یعنی آرام سازی پس از ایجاد تنش، شما ابتدا هر عضله ای را که قصد دارید آرام سازید، سخت منقبض و پر تنش می کنید و سپس آرام آرام رهایش می کنید به همان شیوه ای که در صفحات قبل گفتیم. منتها تا حدی، موضوع به خودتان باز می گردد مثلاً شانه ها را به طرف بالا بکشید و منقبض کنید و رها سازید. یا دست خود را مشت کنید، جلوی پیشانی خود قرار دهید. پیشانی را به دست مشت کرده خود بچسبانید. به طرف جلو فشار دهید و سپس آن را رها کنید. تأثیرات این نوع تن آرامی هم بسیار خوب است با این حال امروزه کمتر استفاده می شود.
در شکل سوم یعنی ریلکس پیشرونده یا تجسمی، شما به هیچ عنوان فرمان “شل شدن” نمی دهید و تلاشی هم برای شل شدن نمی کنید بلکه فقط آرام آرام بدنتان را از پایین به بالا احساس می کنید، انگشتان پای راست، روی پا، پاشنه و قوزک، ساق پا، زانو و . . . همین طور به طرف بالا می آیید. دوباره تأکید می کنیم که مطلقاً تلاشی برای شل شدن نمی کنید. فقط عضله را مجسم و احساس می کنید و پیش می روید.
مورد استفاده ترین نوع تن آرامی، ریلکس بدون تنش یعنی مورد اول می باشد که ما آن را به تفصیل توضیح دادیم.